2010年12月16日
緊張している筋肉をゆるめる方法
おはようございます、太郎です！
だいぶ寒くなってきましたね。
僕は寒いのが大の苦手なんです（涙）
ポカポカと温かい所の方が筋肉がゆるみ易くて脱力し易いのですが、
寒いとどうしても力が入って固くなり安いですよね。
そんな時は、身体を良く動かして温めて脱力してくださいね。
緊張している筋肉をゆるめるために、あるアイテムを
使うと、いつでもどこでも脱力し易くなります。
それは・・・
『呼吸』です。
鼻から大きく息を吸い込んで、ゆっくりと口から息を吐きながら、
自分がゆるめたい部分の筋肉に集中しながら力を抜いて行きます。
首、肩、腕、胸、背中、お腹、脇腹、下腹、股関節まわり、
もも、膝、ふくらはぎ、足首などなど。
一つ一つに一呼吸を使ってゆっくりと丁寧に緩めて行けば、
全身が終わった頃にはだいぶ身体がゆるんでいるはずです。
最後に大きなひと呼吸で全身を上から順番にゆるめていけば
足の裏に「ずん」とした重みが感じられると思います。
筋肉が凝っている部分は、やはり脱力しにくいです。
筋肉はゆるんで重力に従って下にぶら下がるような感じで、
身体は骨格で支えて立っているようなイメージがいいと思います。
できるだけこのゆるんだ身体のまま、テニスのプレーを
するようにしましょう。
うまく脱力できれば、ラケットが重く感じられ、その重さを
ボールに伝えることができると思います。
★細かい部分の練習方法やエクササイズ、ストロークへの応用は、
『姿勢・脱力・視線の技術』を繰り返し何度も見て修得してくださいね。
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