2009年08月11日
超簡単リラックス体操
テニスでリラックスしたプレーを覚えようと思ったら、
リラックスしている感覚を身に付ける必要があります。
まず大切なのは、通常リラックスしていると思っている
状態は、大抵本当のリラックス状態よりは緊張している。
ということを、まず知ることが大切です。
その上で、身体をさらにゆるめていく体操をします。
最も簡単な、身体をゆるめる方法は、呼吸を使う方法です。
肩や胸など、身体の一部分に狙いを定め、大きく息を吸って、
ゆっくりと息を吐きながら、狙った筋肉をゆるめていきます。
それを身体の各部分に分けて行い、トータルで身体全体が
ゆるむように数回行っていきます。
肩・腕・胸・背中・お腹・腰・股関節・膝・足首を
順番に意識してゆるめます。
全体がゆるんだら、最後に全身の関節を全てゆるめて
腰を使って身体全体をゆらゆらとゆすります。
体操が全て終わった後に、はじめる前の身体の状態と
比べてみてください。
より深くリラックスできたことが分かると思います。
これを１日に数回色々な場面で行いましょう！
座ったままでもできるので、パソコン中、運転中でもＯＫ。
オフィスの休憩所でもできますね。
駅のフォームや電車の中でやると、気が付いた時には
自分の周りに人がいない状況になっているかも？（笑）
次回は、より深くテニスのためにリラックスする方法
をお話ししますね。
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