2012年04月23日
◆通勤電車の中で上達するテニス◆
◆通勤電車の中で上達するテニス◆
こんばんは、太郎です！
今日は珍しく電車に長時間乗りました。
ずっと立っていたので電車通勤の方の大変さが少し分かりました。
電車通勤中に立っていて腰に疲れや痛みが出る方に、ちょっと良い方法のご紹介です。
息を鼻からゆっくりと吸って下腹部をパンパンに膨らませます。
そしたら窓の上の広告を見て２～３秒呼吸を止めます。
そしてゆっくりと下腹部を凹ませながら口で息を吐いて行き、吐きながら徐々に首を下に向け、背中を少し丸めて膝も少し曲げます。
周りから見られても、「この人眠いんだろうな」くらいで済みますので安心です。
息を吐き切って、下腹部が凹み切ったらまたゆっくりと鼻から息を吸って斜め上の広告を見ます。
１０回も繰り返せば、要領も分かってくるし、腰も楽になってくると思います。
実はこの呼吸法、とてもテニスに役に立ちます。
どうしても無意識の内に、ラケットを持った肩や腕に力が入ってしまい易いのがテニスです。
この呼吸法によって、肩や腕の力を抜くことができ、全身の筋肉を緩めることができます。
全身の筋肉が緩めば、肩や腕に頼らなくても、全身にある４００以上の筋肉達が協力し合って大きな力を発揮することができます。
偏った筋肉に頼って打つのではなく、全身を連動させて打つ方が安定感もパワーも大きくなりますよね。
そうできる身体の状態に近づけるのに役に立つのが呼吸法です。
呼吸法を行った前と後とで、立って前屈をすると、その柔らかさの違いが分かるかもしれません。
是非、健康法としても毎日この呼吸法を実践してくださいね。
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